Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
6 συμβουλές
Κύρια triggers
Αναπνευστικές άγκυρες για τα χέρια και το στόμα
Μια άγκυρα που αναπνέει δίνει στα χέρια και στο στόμα κάτι να κάνουν πριν η συνήθεια οδηγήσει στο τσιγάρο.
Τελετουργία με νερό ενάντια στην επιθυμία για τσιγάρα
Καταλαμβάνει το στόμα και τα χέρια χωρίς να ενεργοποιεί την παλιά ρουτίνα καπνίσματος.
Ο καθαρός αέρας καταπολεμά την κόπωση και το άγχος
Ο καθαρός αέρας συνδυάζει φως, κίνηση και μια σύντομη αλλαγή σκηνικού – χωρίς να χρειάζεται να μετατραπεί σε διάλειμμα για καπνό.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Μια απόσπαση της προσοχής που σε εμποδίζει να πιάσεις ένα τσιγάρο
Η καλή απόσπαση της προσοχής είναι συγκεκριμένη, σύντομη και εύκολη στην εφαρμογή.
Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.