Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
6 συμβουλές
Κύρια triggers
Σταθεροποίηση του μεταβολισμού μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η άσκηση, ο ύπνος και τα τακτικά γεύματα είναι ζωτικής σημασίας.
Πιες πρώτα, μετά τσιμπολόγησε
Ένα ποτήρι νερό πριν από ένα σνακ δημιουργεί ένα σύντομο διάλειμμα και βοηθά στη διάκριση μεταξύ πείνας και συνήθειας.
Το κόλπο με το μήλο για το στόμα και τα χέρια
Ένα μήλο καταλαμβάνει ταυτόχρονα το στόμα, τα χέρια και τις αισθήσεις και έτσι μπορεί να διακόψει τις τυπικές συνήθειες καπνίσματος.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Λίγη ευχαρίστηση αντί για κακή διάθεση
Η προγραμματισμένη απόλαυση προστατεύει από την αίσθηση ότι η απαγόρευση του καπνίσματος σημαίνει μόνο στέρηση και έλεγχο.
Περιμένετε 20 λεπτά: Οι λιγούρες χάνουν την έντασή τους
Μια σύντομη περίοδος αναμονής σας βοηθά να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις και να μην ενδώσετε αμέσως σε λιγούρες.