موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
15 نصائح
المحفزات الرئيسية
تمارين رياضية قصيرة لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
التمرين المصغر يحول الرغبات الشديدة إلى حركة ويمنحك طاقة جديدة.
استقرار عملية التمثيل الغذائي بعد الإقلاع عن التدخين
بعد الإقلاع عن التدخين، يصبح التمرين والنوم وتناول الوجبات المنتظمة أمراً بالغ الأهمية.
منع زيادة الوزن بدون ذعر
غالباً ما ينتج اكتساب الوزن عن عادات جديدة - وليس عن الإقلاع عن التدخين نفسه.
اشرب أولاً، ثم تناول وجبة خفيفة
شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة يخلق استراحة قصيرة ويساعد على التمييز بين الجوع والعادة.
خدعة التفاح للفم واليدين
تشغل التفاحة الفم واليدين والحواس في آن واحد، وبالتالي يمكنها أن تقاطع عادات التدخين المعتادة.
مضغ العلكة بدلاً من السجائر
يمكن أن يساعد مضغ العلكة في إبقاء الفم والفك مشغولين، خاصة إذا كانت الرغبة الشديدة ناتجة في المقام الأول عن العادة.
لماذا يتغير وزنك؟
بعد الإقلاع عن التدخين، قد يتغير استهلاكك للطاقة قليلاً، لذا فإن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية غالباً ما تكون مفيدة.
اقفز بالحبل لمزيد من الطاقة
حتى بضع دقائق فقط من القفز بالحبل يمكن أن تساعد في التغلب على التعب والشعور بطاقة جديدة.
جذر عرق السوس كطقس فموي خالٍ من التدخين
يمكن لجذر عرق السوس أن يشغل الفم واليدين ويساعد على استبدال عادات التدخين المعتادة بطقوس جديدة.
انتظر 20 دقيقة: ستخف حدة الرغبة الشديدة
تساعدك فترة الانتظار القصيرة على اتخاذ قرارات أكثر وعياً وعدم الاستسلام الفوري للرغبات الشديدة.
النعناع لمكافحة الرغبة الشديدة
يمكن أن يساعد النعناع في إشباع الشهية بعد تناول الطعام ومنع ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام من الأساس.
ثلاث وجبات منتظمة لمكافحة تناول الوجبات الخفيفة باستمرار
توفر الوجبات المنتظمة طاقة مستقرة وتقلل من الرغبة العفوية في تناول الوجبات الخفيفة.
بدائل الوجبات الخفيفة التي تشبعك حقاً
تُشبع بدائل الوجبات الخفيفة الجيدة الجوع وتقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام باستمرار أو الانخراط في أنشطة بديلة.
الخضراوات للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
الخضراوات مشبعة، وتشغل الفم، ويمكن أن تساعد في السيطرة على الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
التغيرات الأيضية بعد الإقلاع عن التدخين
بعد الإقلاع عن التدخين، سيتكيف التمثيل الغذائي لديك تدريجياً. ويمكن أن تدعم الوجبات المنتظمة والتمارين الرياضية والهضم الصحي هذه العملية.