Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
4 dicas
Gatilhos principais
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
Exercício contra o desejo agudo de fumar
Apenas alguns minutos de exercício podem ajudar a passar a parte mais forte do desejo.
Por que seu peso muda
Depois de parar de fumar, o seu consumo de energia pode mudar ligeiramente, por isso, um pouco mais de exercício na sua vida quotidiana é muitas vezes útil.
Esporte contra o mau humor
O exercício pode ajudar a mudar o mau humor e trazer nova energia ao momento – especialmente ao parar de fumar.