Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
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7 dicas
Gatilhos principais
Quebre a rotina café-cigarro
Matcha substitui a rotina habitual do café-cigarro e cria um novo ritual.
Cartões motivacionais que realmente permanecem visíveis
Os cartões motivacionais só ajudam se você os ver exatamente onde surge a vontade de fumar.
Por que a aveia é boa para parar de fumar
A aveia fornece energia mais consistente e combina bem com as manhãs em que o café lembra cigarro.
Aroma cítrico para um novo começo
Um aroma cítrico fresco pode ajudar a interromper brevemente o cansaço e os pensamentos automáticos de fumar.
Chá mate como novo ritual energético
O chá mate pode lhe dar novas energias e ajudar a substituir velhos hábitos de fumar café por um novo ritual.
O que realmente ajuda seu corpo agora
Depois de parar de fumar, a melhor forma de apoiar o corpo é com hábitos simples que promovam a regeneração.
Cansado apesar de dormir? Verifique seu ritmo de sono
Se você está cansado apesar de dormir o suficiente, vale a pena dar uma olhada no seu ritmo de sono e na sua recuperação.