Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
7 wskazówki
Główne wyzwalacze
Zapobiegaj przyrostowi masy ciała bez paniki
Przyrost masy ciała często wynika z nowych nawyków, a nie z samego rzucenia palenia.
Przestań palić książki dla motywacji
Dobra książka o rzuceniu palenia będzie stale wzmacniać Twoją decyzję i pomoże Ci pozostać wolnym od dymu nawet w trudnych chwilach.
Myśli, które niosą Cię w tej chwili
Pomocne myśli nie muszą być pozytywne – wystarczy, że będą wystarczająco jasne i wiarygodne, aby Cię ustabilizować.
Zasada 60 sekund na nagłą chęć zapalenia papierosa
Wystarczy 60 sekund, aby przestać automatycznie sięgać po papierosa.
Hipnoza jako wsparcie psychiczne w rzuceniu palenia
Profesjonalna hipnoza może pomóc przełamać stare schematy palenia i psychicznie wzmocnić decyzję o życiu bez dymu.
Zasada przewodnia zapobiegająca złemu nastrojowi
Krótka zasada przewodnia pomoże Ci wytrwać w decyzji nawet w trudnych chwilach.
Poczekaj 20 minut: pragnienia tracą siłę
Krótki czas oczekiwania pomoże Ci podejmować bardziej świadome decyzje i nie poddawać się od razu zachciankom.