Zapobiegaj przyrostowi masy ciała bez paniki

Część przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia nie wynika z samego rzucenia palenia, ale z nowych nawyków. Jeśli wcześnie je rozpoznasz, możesz spokojnie podjąć środki zaradcze.

Wielu byłych palaczy nieświadomie częściej sięga po przekąski, ponieważ ich dłonie, usta lub przerwy nagle szukają czegoś nowego do zrobienia. To normalne – i właśnie dlatego warto już na początku obserwować własne wzorce.

To nie doskonałość zapobiega przybieraniu na wadze, ale uwaga.

Obserwuj siebie przez trzy dni bez osądzania: Kiedy jesz, mimo że jesteś rzeczywiście pełny? To właśnie te sytuacje pokazują, gdzie do tej pory papierosy odegrały rolę.

Dlaczego obserwacja działa lepiej niż zakazy

Po rzuceniu palenia smak i węch często ulegają zauważalnej zmianie. Jedzenie może smakować bardziej intensywnie i nagle znikają znajome przerwy na dym. Wiele osób reaguje na to surowymi zasadami lub wyrzutami sumienia.

Problem: zakazy często zwiększają presję i stale sprawiają, że jedzenie staje się problemem.

Prosty plan jest bardziej pomocny:

- Jedz regularnie, sycące posiłki. - Rozpoznaj typowe momenty związane z przekąskami. - Rozróżnij głód od przyzwyczajenia. - Użyj małych alternatyw dla przerwy na papierosa.

W ten sposób rozpoznajesz swoje wzorce żywieniowe

Zapisz tylko dwie rzeczy na trzy dni:

Kiedy potrzeba jedzenia była szczególnie silna? Czy był to prawdziwy głód, nuda, stres, czy może chęć zrobienia sobie przerwy na papierosa?

Wtedy nie szukaj rozwiązania na cały dzień. Zaplanuj alternatywę tylko dla tej jednej sytuacji:

- krótki spacer - szklanka wody - kotwica oddechowa - guma do żucia - krótka przerwa w ruchu

Im dokładniej zastąpisz indywidualne nawyki, tym mniej będziesz musiał później podejmować środki zaradcze.

Ważne, żeby wiedzieć

Niewielki przyrost masy ciała w ciągu pierwszych kilku tygodni jest możliwy i często tymczasowy. Korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia wyraźnie przewyższają ten efekt. Twoim celem nie jest kontrolowanie każdego grama, ale raczej zbudowanie nowych nawyków, które będą działać w dłuższej perspektywie.