Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
5 tips
Primaire triggers
Waterritueel tegen het verlangen om te roken
Houdt uw mond en handen bezig zonder de oude rookroutine te activeren.
Houd uw redenen gereed
Jouw redenen hebben de grootste impact als ze op het cruciale moment direct beschikbaar zijn.
Maak rooksituaties onschadelijk voordat ze beginnen
Als u typische triggers van tevoren plant, hoeft u op het cruciale moment geen spontane beslissingen te nemen.
Afleiding die je ervan weerhoudt naar een sigaret te grijpen
Goede afleiding is specifiek, kort en eenvoudig te implementeren.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.