Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
16 ヒント
主なきっかけ
煙発生装置を邪魔にならない場所から取り除く
ライターとタバコがすぐに手に入らない場合、欲求と行動の間には一瞬の隔たりが生じる。
禁煙のモチベーションを高めるための本
禁煙に関する良書は、あなたの決意を継続的に強化し、困難な時でも禁煙を続ける助けとなるでしょう。
本当に目に見えるモチベーションカード
モチベーションカードは、喫煙欲求が生じるまさにその場所で目にする場合にのみ効果を発揮します。
その瞬間にあなたを支えている思考
役に立つ考えは必ずしも肯定的である必要はありません。ただ、あなたを落ち着かせるのに十分なほど明確で信頼できるものであれば良いのです。
脳が理解できる報酬
将来への壮大な約束よりも、小さくてもすぐに得られる報酬の方が、手っ取り早いニコチン摂取の欲求を満たすには良い代替手段となる。
理由をすぐに提示できるようにしてください
理由を説明する際には、決定的な瞬間にすぐに提示できる状態であることが最も効果的です。
イライラした日の発散手段としてのスポーツ
ストレスの多い日には、運動はタバコへの欲求や争いといった形で発散される前に、内なる緊張を和らげるのに役立ちます。
タバコに手を伸ばすのを思いとどまらせるもの
効果的な気晴らしとは、具体的で、短時間で、簡単に実行できるものである。
気分転換のための自分時間
短時間の「自分だけの時間」は、喫煙に頼ることなく、悪い気分を落ち着かせるのに役立つ。
落ち込んだ気分の代わりに、ちょっとした喜びを。
計画的な楽しみは、禁煙が欠乏と束縛を意味するという感覚を防ぐのに役立つ。
気分が悪いのか、それとも鬱状態なのか？重要な違いとは？
禁煙後の気分の落ち込みは、人それぞれ異なります。重要なのは、その落ち込みがどれくらい続くか、そして日常生活にどれほど影響を与えるかです。
気分が良くなる5分間のアクティビティ
ちょっとした活動でも、やる気がなくても気分を変えることができる。
20分待つ：食欲の強さが弱まる
少し待つことで、より意識的な判断を下すことができ、衝動にすぐに負けることを防ぐことができます。
感謝の気持ちが気分転換になる
感謝の気持ちを持つことは、特に困難な日に、既にうまくいっていることに目を向けるのに役立ちます。
自分自身のために何か素敵なことをしよう
セルフケアは、きちんと準備されている場合に特に効果を発揮します。
タバコ農園：タバコの裏側を覗いてみよう
タバコの産地や栽培がもたらす影響を理解している人は、タバコを違った視点で見ることが多い。