煙発生装置を邪魔にならない場所から取り除く

ライターやタバコ、灰皿がすぐ手の届くところにあると、どんなに強い意志でもすぐに弱まってしまいます。喫煙が次に最も簡単にできることにならないよう、環境を整えましょう。

周囲の環境が支えてくれると、意志力を発揮しやすくなる。

衝動に駆られている時ではなく、落ち着いた時に決断を下しましょう。捨てる、人にあげる、手の届かないところに置いておく、といった具合です。一つ一つのハードルを設けることで、衝動と行動の間に距離が生まれます。

なぜ距離は意志力よりも強力なのか

喫煙具は強い引き金となる。脳はそれらを認識し、習慣的な行動の連鎖を自動的に活性化させる。これらの刺激が目に見えず、触れることもできない場合、ほんの一瞬の中断が生じる。この短い間隔が、多くの場合、別の行動を起こすのに十分なのだ。

喫煙をより困難にする

周囲から、無意識にタバコに手を伸ばしてしまうようなものをすべて取り除き、次のステップを意図的に難しくする。