20分待つ：食欲の強さが弱まる

禁煙後、突然強い食欲や渇望が生じることがよくあります。そのような時は、食べ物がどうしても欲しくなりますが、少し時間を置けば、その衝動はかなり弱まることが多いです。

すべての衝動に即座に反応する必要はない。

最初の20分間は、体と心に何かいつもと違うことをしてみましょう。例えば、水を一杯飲んだり、少し散歩したり、簡単な作業をしたりするのも良いでしょう。その後、改めて決断を下せば、多くの場合、最初よりもずっと落ち着いた気持ちで決められるはずです。

20分が役立つ理由

食欲はしばしば突発的に湧き上がり、あっという間にピークに達します。少し時間を置くことで、その衝動は和らぎ、より意識的に決断を下すことができるようになります。

これは以下の点に役立ちます。

- 本当の空腹と突発的な欲求を区別する - 衝動的な食事を減らす - 古い自動的な行動ではなく、新しい習慣を身につける

これは禁煙後には特に重要です。なぜなら、食べ物は手軽なご褒美として、タバコの役割を担おうとすることが多いからです。

20分ルールの使い方は以下のとおりです。

タイマーを開始し、すぐに適切な代替案を定義してください。

- コップ一杯の水を飲む - 新鮮な空気を吸いに少し外に出る - 小さなタスクを完了する - 計画した食事を準備する

20分後、あなたは自分の体が本当に必要としているものを意識的に判断します。

こうすることで、本当の空腹と一時的な衝動を区別する方法を段階的に学ぶことができます。