Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
7 ヒント
主なきっかけ
パニックにならずに体重増加を防ぐ方法
体重増加は、禁煙そのものからではなく、新しい習慣から生じることが多い。
禁煙のモチベーションを高めるための本
禁煙に関する良書は、あなたの決意を継続的に強化し、困難な時でも禁煙を続ける助けとなるでしょう。
その瞬間にあなたを支えている思考
役に立つ考えは必ずしも肯定的である必要はありません。ただ、あなたを落ち着かせるのに十分なほど明確で信頼できるものであれば良いのです。
強い欲求を抑えるための60秒ルール
たった60秒でも、タバコに手を伸ばす無意識の衝動を断ち切るには十分だ。
禁煙における精神的サポートとしての催眠療法
専門家による催眠療法は、長年の喫煙習慣を断ち切り、禁煙生活を送るという決意を精神的に強化するのに役立ちます。
悪い気分を防ぐための指針
簡単な指針があれば、困難な状況でも自分の決断を貫くのに役立ちます。
20分待つ：食欲の強さが弱まる
少し待つことで、より意識的な判断を下すことができ、衝動にすぐに負けることを防ぐことができます。