禁煙後のイライラは、パートナー、同僚、友人、自分など、向けたくない相手に向かいやすいものです。
このカテゴリでは、緊張した日に使える方法を集めています。呼吸、動き、短いリラックスのアンカー、圧を早めに言葉にするフレーズです。
ストレスとイライラ
たばこなしでイライラとストレスを扱うヒント
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
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このカテゴリのヒント
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分 平均実践時間
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具体的な重点
関連するヒント
イライラの増加 · 10 ヒント
ルーティン5 分の実践時間
喫煙休憩の補充
タバコなしで、休憩時間に再び意味を与えましょう。
#Stress #Routine #Gereizt
社交10 分の実践時間
イライラがこじれる前に、声を上げましょう。
早期に判決を下すことで、イライラが口論、引きこもり、喫煙欲求へと発展するのを防ぐことができる。
#Stress #Social #Gestresst
運動2 分の実践時間
イライラした日の発散手段としてのスポーツ
ストレスの多い日には、運動はタバコへの欲求や争いといった形で発散される前に、内なる緊張を和らげるのに役立ちます。
#Stress #Movement #Gestresst
呼吸1 分の実践時間
急性のイライラに対するリラクゼーションエクササイズ
短いリラクゼーション運動は、気分が変わる前に刺激と反応の間に距離を生み出す。
#Stress #Breathing #Gestresst
振り返り
禁煙をサポートする鍼治療
鍼治療は、神経系を落ち着かせ、身体的な緊張をより意識し、軽減することで、禁煙をサポートすることができます。
#Stress #Reflection #Gestresst
考え方
禁煙における精神的サポートとしての催眠療法
専門家による催眠療法は、長年の喫煙習慣を断ち切り、禁煙生活を送るという決意を精神的に強化するのに役立ちます。
#Cravings #Mindset #Gestresst
栄養
内なる落ち着きのなさにバレリアン
バレリアンは、夜にリラックスするのに役立ちます。
#Stress #Nutrition #Gestresst
運動2 分の実践時間
イライラを解消するヨガ
ヨガは、内なる緊張を和らげ、ストレスの多い状況でも心を落ち着かせるのに役立ちます。
#Stress #Movement #Gestresst
栄養
心を落ち着かせる夜の儀式としてのパッションフラワー
パッションフラワーは、伝統的に夕方の休息やリラックスのためのハーブとして用いられてきた。
#Stress #Nutrition #Gestresst
栄養10 分の実践時間
イライラした時に素早くエネルギー補給
イライラ感の中には、エネルギー不足から生じるものもあり、まず体にエネルギーを補給すれば解消される。
#Stress #Nutrition #Gereizt