急性のイライラに対するリラクゼーションエクササイズ

イライラは、すぐに反応したいという内なる衝動のように感じられることが多い。短時間の身体的なリラックスは、この自動的な反応を中断させ、自分の行動をコントロールできるようになる。

まずは規制し、それから対応すべきだ。

反応したり行動したりする前に、意識的に体を落ち着かせましょう。筋肉を緊張させ、少しの間その状態を保ち、そして緩めるのです。この動作を繰り返すことで、神経系に差し迫った危険はないという信号を送ることができます。

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イライラしている時、体はしばしば思考よりも早く反応する。呼吸、筋肉の緊張、心拍数などが、その反応を決定づける。

意識的な呼吸法や漸進的筋弛緩法といった短時間のリラクゼーション法は、神経系の活動を抑制します。すぐに落ち着くわけではありませんが、再び行動を起こせるようになります。

緊急時に使える簡単なテクニックをご紹介します。

緊急時には、例えば以下のような短い運動を選びましょう。

- 手と肩を5秒間緊張させ、10秒間緩める。 - 意識的に3回深呼吸をしてください - 肩を上げて、保持して、下ろします

その時になって初めて、あなたは発言したり、書いたり、決断したりすべきです。