Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
9 ヒント
主なきっかけ
喫煙休憩の補充
タバコなしで、休憩時間に再び意味を与えましょう。
イライラがこじれる前に、声を上げましょう。
早期に判決を下すことで、イライラが口論、引きこもり、喫煙欲求へと発展するのを防ぐことができる。
イライラした日の発散手段としてのスポーツ
ストレスの多い日には、運動はタバコへの欲求や争いといった形で発散される前に、内なる緊張を和らげるのに役立ちます。
急性のイライラに対するリラクゼーションエクササイズ
短いリラクゼーション運動は、気分が変わる前に刺激と反応の間に距離を生み出す。
禁煙をサポートする鍼治療
鍼治療は、神経系を落ち着かせ、身体的な緊張をより意識し、軽減することで、禁煙をサポートすることができます。
内なる落ち着きのなさにバレリアン
バレリアンは、夜にリラックスするのに役立ちます。
イライラを解消するヨガ
ヨガは、内なる緊張を和らげ、ストレスの多い状況でも心を落ち着かせるのに役立ちます。
心を落ち着かせる夜の儀式としてのパッションフラワー
パッションフラワーは、伝統的に夕方の休息やリラックスのためのハーブとして用いられてきた。
イライラした時に素早くエネルギー補給
イライラ感の中には、エネルギー不足から生じるものもあり、まず体にエネルギーを補給すれば解消される。