気分と報酬

禁煙中の気分の落ち込みへのヒント

気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。

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具体的な重点

禁煙中の気分の落ち込みは厄介です。たばこ一本がすぐ効く解決策のように聞こえるからです。

ここでは喫煙ループを開かずに気分を整える方法を集めています。小さな良い行動、会話、短い合言葉、意識的な楽しみです。

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気分の落ち込み · 9 ヒント

簡単な指針があれば、困難な状況でも自分の決断を貫くのに役立ちます。

短時間の「自分だけの時間」は、喫煙に頼ることなく、悪い気分を落ち着かせるのに役立つ。

計画的な楽しみは、禁煙が欠乏と束縛を意味するという感覚を防ぐのに役立つ。

運動は、悪い気分を晴らし、その瞬間に新たな活力をもたらすのに役立ちます。特に禁煙中は効果的です。

短い会話は、再喫煙の考えを断ち切り、喫煙したいという衝動から距離を置くのに役立つ。

禁煙後の気分の落ち込みは、人それぞれ異なります。重要なのは、その落ち込みがどれくらい続くか、そして日常生活にどれほど影響を与えるかです。

ちょっとした活動でも、やる気がなくても気分を変えることができる。

感謝の気持ちを持つことは、特に困難な日に、既にうまくいっていることに目を向けるのに役立ちます。

セルフケアは、きちんと準備されている場合に特に効果を発揮します。