本当に目に見えるモチベーションカード

どんなに優れた文章でも、肝心な時に見えなければ意味がありません。普段タバコを吸う場所にカードを置いておきましょう。鏡の上、机の上、コーヒーメーカーの横、あるいはロック画面に設定するのも良いでしょう。

目に見えるリマインダーは、無意識にタバコに手を伸ばすのを一時的に止めることができる。

モチベーションを高めるカードは、毎日同じ場所に置いておくと効果が薄れてしまいます。しばらくすると、脳はそれらをほとんど認識しなくなってしまうからです。そのため、定期的に場所やメッセージの内容を変えるようにしましょう。

目に見えるリマインダーが役立つ理由

ストレスや習慣に囚われている時、禁煙するという目標はしばしば意識から遠ざかってしまう。そんな時、適切な場所に置かれたカードが、まさに必要な時にその目標を思い出させてくれる。

個人的な理由は、一般的な格言よりも特に効果的です。「朝、再び自由に呼吸できるようになりたい」といった一文は、ありきたりな励ましの言葉よりも強い効果を発揮することが多いのです。

こうすればカードは有効なままです

- カード1枚につき、重要な理由を1つだけ記入してください。 - できるだけ個人的で具体的な内容にしてください。 - 地図の位置を数日ごとに変更してください。 - 以前よくタバコを吸っていた場所を利用してください。

カードが適切なタイミングで目にする機会が増えれば増えるほど、自動的な習慣を断ち切ることが容易になる。