Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
12 ヒント
主なきっかけ
ストレスや喫煙欲求を抑える指圧マット
短時間で強い身体的な刺激を与えることで、喫煙欲求が抑えられ、ストレスレベルをコントロールできるようになります。
午後のだるさに対する指圧
指圧は、コーヒーやタバコに手が伸びてしまう前に、午後の倦怠感を一時的に解消するのに役立ちます。
本当に目に見えるモチベーションカード
モチベーションカードは、喫煙欲求が生じるまさにその場所で目にする場合にのみ効果を発揮します。
理由をすぐに提示できるようにしてください
理由を説明する際には、決定的な瞬間にすぐに提示できる状態であることが最も効果的です。
禁煙をサポートする鍼治療
鍼治療は、神経系を落ち着かせ、身体的な緊張をより意識し、軽減することで、禁煙をサポートすることができます。
気分転換のための自分時間
短時間の「自分だけの時間」は、喫煙に頼ることなく、悪い気分を落ち着かせるのに役立つ。
気分が悪いのか、それとも鬱状態なのか？重要な違いとは？
禁煙後の気分の落ち込みは、人それぞれ異なります。重要なのは、その落ち込みがどれくらい続くか、そして日常生活にどれほど影響を与えるかです。
感謝の気持ちが気分転換になる
感謝の気持ちを持つことは、特に困難な日に、既にうまくいっていることに目を向けるのに役立ちます。
タバコ農園：タバコの裏側を覗いてみよう
タバコの産地や栽培がもたらす影響を理解している人は、タバコを違った視点で見ることが多い。
寝ているのに疲れている？睡眠スケジュールを見直してみましょう。
十分な睡眠をとっているにもかかわらず疲労感が残る場合は、睡眠リズムと回復状態を見直してみる価値があります。
ベッドで思い悩む代わりに、リラックスできるオーディオを聴こう
ベッドに入ってもなかなか寝付けない場合は、リラックスできるオーディオブックを聴くと心が落ち着くでしょう。
睡眠と禁煙のための瞑想ストレス
瞑想は、タバコへの欲求や思考を直接的に反応することなく、それらを認識するのに役立ちます。