Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
7 συμβουλές
Κύρια triggers
Σπάζοντας τον κύκλο του καφέ-τσιγάρου
Το Matcha αντικαθιστά τη συνηθισμένη ρουτίνα καφέ-τσιγάρου και δημιουργεί μια νέα ιεροτελεστία.
Πιεσοθεραπεία κατά της απογευματινής ύφεσης
Η πιεσοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε για λίγο μια απογευματινή νωθρότητα προτού φτάσετε αυτόματα για καφέ ή ένα τσιγάρο.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Αποτρέψτε τις καταστάσεις καπνίσματος πριν ξεκινήσουν
Αν προγραμματίσετε εκ των προτέρων τυπικά εναύσματα, δεν θα χρειαστεί να πάρετε αυθόρμητες αποφάσεις την κρίσιμη στιγμή.
Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.
Γιατί η βρώμη είναι καλή επιλογή για τη διακοπή του καπνίσματος
Η βρώμη παρέχει πιο σταθερή ενέργεια και είναι μια καλή επιλογή για τα πρωινά που ο καφές σας θυμίζει τσιγάρο.
Τσάι ματέ ως νέα ενεργειακή ιεροτελεστία
Το τσάι ματέ μπορεί να σας δώσει νέα ενέργεια και να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες του καφέ και του τσιγάρου με μια νέα ιεροτελεστία.