Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
20 συμβουλές
Κύρια triggers
Σπάζοντας τον κύκλο του καφέ-τσιγάρου
Το Matcha αντικαθιστά τη συνηθισμένη ρουτίνα καφέ-τσιγάρου και δημιουργεί μια νέα ιεροτελεστία.
Πιεσοθεραπεία κατά της απογευματινής ύφεσης
Η πιεσοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε για λίγο μια απογευματινή νωθρότητα προτού φτάσετε αυτόματα για καφέ ή ένα τσιγάρο.
Ο καθαρός αέρας καταπολεμά την κόπωση και το άγχος
Ο καθαρός αέρας συνδυάζει φως, κίνηση και μια σύντομη αλλαγή σκηνικού – χωρίς να χρειάζεται να μετατραπεί σε διάλειμμα για καπνό.
Ο ύπνος ως υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος
Ο καλός ύπνος κάνει την επόμενη μέρα πιο εύκολη επειδή την ξεκινάτε με περισσότερη ενέργεια και αυτοέλεγχο.
Γιατί αλλάζει το βάρος σας
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί να αλλάξει ελαφρώς, επομένως λίγη περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή είναι συχνά χρήσιμη.
Πηδήξτε με σχοινάκι για περισσότερη ενέργεια
Ακόμα και λίγα λεπτά σχοινάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης και στην αίσθηση νέας ενέργειας.
Ωμέγα-3 για τον εγκέφαλο και την ευεξία
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμο συστατικό κατά τη διακοπή του καπνίσματος.
Υπνακός ύπνος για ανανεωμένη ενέργεια
Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να δώσει αισθητά στο σώμα και το μυαλό νέα ενέργεια.
Γιατί η βρώμη είναι καλή επιλογή για τη διακοπή του καπνίσματος
Η βρώμη παρέχει πιο σταθερή ενέργεια και είναι μια καλή επιλογή για τα πρωινά που ο καφές σας θυμίζει τσιγάρο.
Άρωμα εσπεριδοειδών για ένα νέο ξεκίνημα
Ένα φρέσκο άρωμα εσπεριδοειδών μπορεί να βοηθήσει στη σύντομη διακοπή της κόπωσης και των αυτόματων σκέψεων για κάπνισμα.
Μασάζ αυτιών για ανανεωμένη εγρήγορση
Ένα σύντομο μασάζ στα αυτιά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης και στην επανένταξη στο αυτί.
Κύκλοι με τα χέρια για ανανεωμένη ενέργεια
Οι κυκλικές κινήσεις στα χέρια διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης σε λίγα μόνο λεπτά.
Τσάι ματέ ως νέα ενεργειακή ιεροτελεστία
Το τσάι ματέ μπορεί να σας δώσει νέα ενέργεια και να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες του καφέ και του τσιγάρου με μια νέα ιεροτελεστία.
Καρύδια για την καταπολέμηση των μειώσεων συγκέντρωσης
Τα καρύδια είναι ένα απλό σνακ που μπορεί να μετριάσει τις πτώσεις συγκέντρωσης και να βοηθήσει στην αποτροπή της συνήθειας να ψάχνουμε για ένα τσιγάρο.
Λάχανο λάχανο για σταθερή ενέργεια
Το λάχανο μπορεί να βοηθήσει τα γεύματα να γίνουν πιο χορταστικά και ενεργειακά σταθερά, μειώνοντας έτσι τις τυπικές ατέλειες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Η Rhodiola rosea ως διεγερτικό
Η Rhodiola rosea μπορεί να είναι χρήσιμη για την κόπωση, αλλά θα πρέπει να δοκιμάζεται συνειδητά και προσεκτικά.
Τζίνσενγκ για περισσότερη ενέργεια κατά τη διακοπή του καπνίσματος
Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της ενέργειας, της συγκέντρωσης και της ανθεκτικότητας στην καθημερινή ζωή.
Γρήγορη ώθηση ενέργειας σε περίπτωση ευερεθιστότητας
Κάποια ευερεθιστότητα προκύπτει από την έλλειψη ενέργειας και υποχωρεί όταν το σώμα σας τροφοδοτείται πρώτα με ενέργεια.
Βιταμίνες Β για συγκέντρωση και ενέργεια
Οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και μπορούν να βοηθήσουν εάν το σώμα σας δεν τροφοδοτείται με τον βέλτιστο τρόπο.
Κουρασμένοι παρά τον ύπνο; Ελέγξτε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Αν είστε κουρασμένοι παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στον ρυθμό του ύπνου σας και στην ανάρρωσή σας.