موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
6 نصائح
المحفزات الرئيسية
إعادة ملء استراحات التدخين
امنح استراحتك معنىً جديداً – بدون سيجارة.
تكلم قبل أن يتحول الانفعال إلى مرارة.
يمكن أن يمنع الحكم المبكر تحول الانفعال إلى جدال أو انسحاب أو رغبة شديدة في التدخين.
تمارين الاسترخاء لعلاج التهيج الحاد
يُساعد تمرين الاسترخاء القصير على خلق مسافة بين المحفز والاستجابة قبل أن يتغير المزاج.
مضغ العلكة بدلاً من السجائر
يمكن أن يساعد مضغ العلكة في إبقاء الفم والفك مشغولين، خاصة إذا كانت الرغبة الشديدة ناتجة في المقام الأول عن العادة.
تهدئة مواقف التدخين قبل أن تبدأ
إذا خططت مسبقاً للمحفزات النموذجية، فلن تضطر إلى اتخاذ قرارات عفوية في اللحظة الحاسمة.
محادثة بدلاً من التفكير العميق
يمكن لمحادثة قصيرة أن تساعد في مقاطعة أفكار الانتكاس واستعادة المسافة من الرغبة في التدخين.