Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
15 ヒント
主なきっかけ
コーヒーとタバコの悪循環を断ち切る
抹茶は、従来のコーヒーとタバコの習慣に取って代わり、新たな儀式を生み出す。
午後のだるさに対する指圧
指圧は、コーヒーやタバコに手が伸びてしまう前に、午後の倦怠感を一時的に解消するのに役立ちます。
タバコへの渇望を抑えるための水の儀式
それは、従来の喫煙習慣を呼び起こすことなく、口と手を占める。
喫煙休憩の補充
タバコなしで、休憩時間に再び意味を与えましょう。
新鮮な空気は疲労とストレスを軽減する
新鮮な空気は、光、運動、そしてちょっとした景色の変化を兼ね備えており、喫煙休憩にする必要はありません。
口と手のためのリンゴのトリック
リンゴは口、手、そして五感を同時に占有するため、典型的な喫煙習慣を中断させる可能性がある。
タバコの代わりにガムを噛む
ガムを噛むことは、特にその欲求が主に習慣から生じている場合、口や顎を忙しく保つのに役立ちます。
喫煙のトラブルは、始まる前に解決する。
典型的なトリガーを事前に計画しておけば、肝心な瞬間に衝動的な決断を下す必要がなくなります。
タバコへの強い欲求を抑える運動
ほんの数分の運動でも、最も強い欲求を和らげるのに役立ちます。
強い欲求を抑えるための60秒ルール
たった60秒でも、タバコに手を伸ばす無意識の衝動を断ち切るには十分だ。
甘草の根を煙を使わない口内儀式として用いる
甘草の根は口と手を忙しくさせ、従来の喫煙習慣を新しい儀式に置き換えるのに役立ちます。
エネルギーを回復するためのパワーナップ
短い仮眠は、体と心に明らかに新たなエネルギーを与えてくれる。
腕回しでエネルギーを回復
腕回しは血行を促進し、わずか数分で疲労を解消するのに役立ちます。
マテ茶を新たなエネルギー儀式として取り入れる
マテ茶は新たな活力を与え、コーヒーやタバコといった従来の習慣を新しい習慣に置き換えるのに役立ちます。
イライラを解消するヨガ
ヨガは、内なる緊張を和らげ、ストレスの多い状況でも心を落ち着かせるのに役立ちます。