喫煙のトラブルは、始まる前に解決する。

喫煙欲求の多くは、タバコを吸うことから始まるわけではない。もっと早い段階、例えば食事の後、車に乗るとき、コーヒーブレイク中、あるいは外出する途中などに始まるのだ。

最良の決断とは、多くの場合、あなたが以前に下した決断である。

喫煙の引き金となる要因を早く特定できれば、いつもの喫煙習慣を断ち切るのが容易になる。

準備がなぜこれほど効果的なのか

喫煙は多くの場合、無意識のうちに起こる。同じ場所、同じ時間、あるいは同じ行動が、常に同じ一連の出来事を引き起こすのだ。

代わりに何をするかを事前に決めておけば、欲求が湧いた瞬間のプレッシャーから解放されます。あれこれ考える必要はなく、あらかじめ用意しておいた計画に従うだけでいいのです。

「今、何をすべきか？」という問いが、「次に何をすべきかは既に分かっている」という問いに変わる。

if-thenプランを作成する方法は次のとおりです。

最も頻繁に発生するトリガーを3つ選び、それぞれに具体的なアクションを追加してください。

例えば：

- 食後に起きると、まず最初にコップ一杯の水を飲む。 - 車に乗り込むと、すぐに大好きなプレイリストを再生する。 - コーヒーブレイクの時は、たいてい外に出て新鮮な空気を吸います。

その行動は、簡潔で具体的であり、すぐに実行できるものであることが重要です。

計画が明確であればあるほど、古い習慣が入り込む余地は少なくなる。