タバコへの渇望を抑えるための水の儀式

タバコを吸いたくなったら、まず水に手を伸ばしましょう。ほんの数秒のことですが、無意識にタバコに手を伸ばすのを阻止できます。

欲望は即座の反応を求める。水は距離を縮め、意識的な決断を下す機会を与えてくれる。

ゆっくりと、意識して飲みましょう。数口飲んで、水の温度を感じ、それからグラスを置きます。次に何をするか決める前に、少し時間を置いてください。

これが役立つ理由

水はニコチンへの渇望を完全に消し去るわけではありません。しかし、その過程を変えてくれます。両手が塞がり、口には別のものが入るため、数秒の猶予が生まれます。この短い中断だけで、強い渇望が和らぐことが多いのです。

自動的な反射行動が、意識的な決断へと変化する。

水を使った儀式の方法は以下のとおりです。

以前よくタバコを吸っていた場所に、グラスか水筒を置いてください。吸いたくなったら：

1. 水に手を伸ばしなさい。 2. ゆっくりと10回ほど飲んでください。 3. グラスをもう一度置いてください。 4. ちょっと待って。 5. 自問自答してみよう。「今、自分に本当に必要なものは何だろう？」

多くの場合、この短い休憩の後には、その欲求は弱まる。