Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
20 ヒント
主なきっかけ
食欲を抑えるためのミニワークアウト
軽い運動は、食欲を運動へと転換させ、新たなエネルギーを与えてくれます。
禁煙後の代謝安定化
禁煙後は、運動、睡眠、そして規則正しい食事が非常に重要です。
パニックにならずに体重増加を防ぐ方法
体重増加は、禁煙そのものからではなく、新しい習慣から生じることが多い。
先に飲み物を飲んでから、おやつを食べる
間食前にコップ一杯の水を飲むと、ちょっとした休憩になり、空腹と習慣を区別するのに役立ちます。
口と手のためのリンゴのトリック
リンゴは口、手、そして五感を同時に占有するため、典型的な喫煙習慣を中断させる可能性がある。
タバコの代わりにガムを噛む
ガムを噛むことは、特にその欲求が主に習慣から生じている場合、口や顎を忙しく保つのに役立ちます。
体重が変化する理由
禁煙後はエネルギー消費量が若干変化する可能性があるため、日常生活で少し運動量を増やすことが効果的な場合が多い。
エネルギーを高めるために縄跳びをしよう
ほんの数分縄跳びをするだけでも、疲労を解消し、新たなエネルギーを感じるのに役立ちます。
甘草の根を煙を使わない口内儀式として用いる
甘草の根は口と手を忙しくさせ、従来の喫煙習慣を新しい儀式に置き換えるのに役立ちます。
オートミールが禁煙に良い選択肢である理由
オートミールはより安定したエネルギー源であり、コーヒーを飲むとタバコを連想してしまうような朝には良い選択肢です。
集中力低下を解消するクルミ
クルミは、集中力の低下を和らげ、タバコに手を伸ばす習慣を防ぐのに役立つ、手軽なスナックです。
ケールは安定したエネルギー源となる
ケールは食事の満腹感を高め、エネルギーの安定性を保つのに役立つため、禁煙後に起こりがちな倦怠感を和らげる効果がある。
落ち込んだ気分の代わりに、ちょっとした喜びを。
計画的な楽しみは、禁煙が欠乏と束縛を意味するという感覚を防ぐのに役立つ。
20分待つ：食欲の強さが弱まる
少し待つことで、より意識的な判断を下すことができ、衝動にすぐに負けることを防ぐことができます。
ミントで食欲を抑えよう
ミントは食後の食欲を満たし、そもそも食欲が湧くのを防ぐのに役立ちます。
間食を控えるための、規則正しい3食
規則正しい食事は安定したエネルギー供給源となり、衝動的な間食を抑える。
本当にお腹を満たしてくれるおやつ
良質な間食は空腹を満たし、さらに食べ続けたい衝動や、代替行動に走りたいという欲求を軽減します。
食欲を抑える野菜
野菜は満腹感を与え、口の中を忙しくさせ、間食への欲求を抑えるのに役立ちます。
イライラした時に素早くエネルギー補給
イライラ感の中には、エネルギー不足から生じるものもあり、まず体にエネルギーを補給すれば解消される。
禁煙後の代謝変化
禁煙後、代謝は徐々に変化していきます。規則正しい食事、適度な運動、そして健康的な消化は、この変化をサポートします。