Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
8 conseils
Déclencheurs principaux
Éloignez les déclencheurs de fumée
Quand le briquet et le tabac ne sont pas à portée de main, il y a un moment de distance entre le désir et l’action.
Arrêtez de fumer des livres pour vous motiver
Un bon livre sur la façon d’arrêter de fumer renforcera continuellement votre décision et vous aidera à ne pas fumer, même dans les moments difficiles.
Des cartes de motivation qui restent vraiment visibles
Les cartes de motivation ne sont utiles que si vous les voyez exactement à l'endroit où surgit l'envie de fumer.
Les pensées qui te portent en ce moment
Les pensées utiles ne doivent pas nécessairement être positives – elles sont simplement suffisamment claires et crédibles pour vous stabiliser.
Récompense que votre cerveau comprend
De petites récompenses immédiates remplacent mieux une dose rapide de nicotine que de grandes promesses pour l’avenir.
Des activités de bien-être en cinq minutes
Des activités courtes peuvent changer votre humeur, même sans motivation.
La gratitude comme changement d'humeur
La gratitude aide à se concentrer sur ce qui se passe déjà bien, surtout dans les jours difficiles.
Plantations de tabac : le regard derrière la cigarette
Quiconque comprend l’origine du tabac et les conséquences de sa culture voit souvent la cigarette différemment.