Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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5 consejos
Desencadenantes principales
Ancla respiratoria para manos y boca.
Un ancla respiratoria le da a tus manos y boca algo que hacer antes de que el hábito te lleve a fumar.
Pensamientos que te llevan en este momento.
Los pensamientos útiles no tienen que ser positivos, sólo lo suficientemente claros y creíbles como para estabilizarlo.
La acupuntura como apoyo para dejar de fumar
La acupuntura puede acompañar a dejar de fumar calmando el sistema nervioso y ayudándole a ser más consciente y reducir la tensión física.
Audio de relajación en lugar de estar melancólico en la cama
El audio relajante puede ayudarte a calmar tu mente si no puedes desconectarte en la cama.
Meditación para dormir y dejar el estrés.
La meditación puede ayudarte a notar pensamientos y antojos de fumar sin reaccionar directamente a ellos.