Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
5 συμβουλές
Κύρια triggers
Αναπνευστικές άγκυρες για τα χέρια και το στόμα
Μια άγκυρα που αναπνέει δίνει στα χέρια και στο στόμα κάτι να κάνουν πριν η συνήθεια οδηγήσει στο τσιγάρο.
Σκέψεις που σε κουβαλούν στη στιγμή
Οι χρήσιμες σκέψεις δεν χρειάζεται να είναι θετικές – αρκεί να είναι αρκετά σαφείς και αξιόπιστες για να σας σταθεροποιήσουν.
Ο βελονισμός ως υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος
Ο βελονισμός μπορεί να υποστηρίξει τη διακοπή του καπνίσματος ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βοηθώντας σας να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση και να μειώσετε τη σωματική ένταση.
Χαλαρωτικός ήχος αντί για μελαγχολία στο κρεβάτι
Ένα χαλαρωτικό ηχητικό βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε στο κρεβάτι.
Διαλογισμός για τον ύπνο και τη διακοπή του καπνίσματος από το άγχος
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντίληψη σκέψεων και πόθων για τσιγάρα χωρίς να αντιδράσουμε άμεσα σε αυτές.