موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
11 نصائح
المحفزات الرئيسية
أزل مصادر إطلاق الدخان من الطريق
إذا لم يكن الولاعة والتبغ متوفرين بسهولة، تنشأ لحظة من التباعد بين الرغبة والفعل.
منع زيادة الوزن بدون ذعر
غالباً ما ينتج اكتساب الوزن عن عادات جديدة - وليس عن الإقلاع عن التدخين نفسه.
كتب تساعدك على الإقلاع عن التدخين لتحفيزك
إن كتاباً جيداً عن الإقلاع عن التدخين سيعزز قرارك باستمرار ويساعدك على البقاء خالياً من التدخين حتى في اللحظات الصعبة.
بطاقات تحفيزية تبقى مرئية حقًا
لا تُجدي بطاقات التحفيز نفعاً إلا إذا رأيتها تحديداً في المكان الذي تنشأ فيه الرغبة في التدخين.
الأفكار التي ترافقك في اللحظة الراهنة
لا يشترط أن تكون الأفكار المفيدة إيجابية، بل يكفي أن تكون واضحة وذات مصداقية كافية لتحقيق الاستقرار.
المكافآت التي يفهمها عقلك
إن المكافآت الصغيرة والفورية تُعد بديلاً أفضل عن جرعة النيكوتين السريعة من الوعود الكبيرة للمستقبل.
اجعل أسبابك متاحة بسهولة
تكون أسبابك أكثر فعالية عندما تكون متاحة على الفور في اللحظة الحاسمة.
مبدأ توجيهي لمواجهة المزاج السيئ
سيساعدك مبدأ توجيهي قصير على التمسك بقرارك، حتى في اللحظات الصعبة.
الامتنان كوسيلة لتغيير المزاج
يساعد الامتنان على التركيز على ما يسير على ما يرام بالفعل - خاصة في الأيام الصعبة.
ما الذي سيساعد جسمك حقًا الآن؟
بعد الإقلاع عن التدخين، فإن أفضل طريقة لدعم جسمك هي اتباع عادات بسيطة تعزز التجدد.
مزارع التبغ: نظرة من وراء السيجارة
أولئك الذين يفهمون من أين يأتي التبغ وعواقب زراعته غالباً ما ينظرون إلى السجائر بنظرة مختلفة.