Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
9 wskazówki
Główne wyzwalacze
Uzupełnij przerwy na dym
Nadaj swojej przerwie znów sens – bez papierosa.
Powiedz to, zanim pojawi się drażliwość
Wczesne zdanie może zapobiec przekształceniu się drażliwości w kłótnie, wycofanie lub chęć zapalenia.
Sport jako ujście na irytujące dni
W dni drażliwe ćwiczenia pomagają zmniejszyć wewnętrzne napięcie, zanim przerodzi się ono w zachcianki lub konflikty.
Ćwiczenia relaksacyjne przy ostrej drażliwości
Krótkie ćwiczenie relaksacyjne tworzy dystans między bodźcem a reakcją, zanim zmieni się nastrój.
Akupunktura jako wsparcie w rzuceniu palenia
Akupunktura może towarzyszyć rzuceniu palenia, uspokajając układ nerwowy i pomagając uzyskać większą świadomość i zmniejszyć napięcie fizyczne.
Waleriana na wewnętrzny niepokój
Waleriana pomoże Ci się uspokoić wieczorem.
Joga na drażliwość
Joga może pomóc zmniejszyć wewnętrzne napięcie i uspokoić się w stresujących momentach.
Passionflower jako spokojny wieczorny rytuał
Passionflower jest tradycyjnie stosowany jako ziołowe wsparcie wieczornego odpoczynku i relaksu.
Szybka energia, gdy jesteś drażliwy
Pewna drażliwość wynika z braku energii i ustąpi samoistnie, jeśli najpierw zaopatrzysz organizm w energię.