Zasoby Flamy

Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu

Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.

Wskazówki według sytuacji

Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.

Motywacja i dlaczego

Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.

6 pasujące wskazówki

Stres i drażliwość

Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.

10 pasujące wskazówki

Nastrój i nagroda

Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.

9 pasujące wskazówki

Zachcianki i waga

Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.

13 pasujące wskazówki

Energia i sen

Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.

25 pasujące wskazówki

Ostre cravingi

Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.

13 pasujące wskazówki

Wyszukiwanie pełnotekstowe

3 wskazówki

Dobra książka o rzuceniu palenia będzie stale wzmacniać Twoją decyzję i pomoże Ci pozostać wolnym od dymu nawet w trudnych chwilach.

Wdzięczność pomaga skupić się na tym, co już idzie dobrze – szczególnie w trudnych dniach.

Każdy, kto rozumie, skąd pochodzi tytoń i jakie są konsekwencje jego uprawy, często postrzega papierosy inaczej.