Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
12 ヒント
主なきっかけ
煙発生装置を邪魔にならない場所から取り除く
ライターとタバコがすぐに手に入らない場合、欲求と行動の間には一瞬の隔たりが生じる。
手と口の呼吸アンカー
呼吸補助具を使うことで、喫煙という習慣につながる前に、手と口に何か別の動作をさせることができます。
タバコへの渇望を抑えるための水の儀式
それは、従来の喫煙習慣を呼び起こすことなく、口と手を占める。
理由をすぐに提示できるようにしてください
理由を説明する際には、決定的な瞬間にすぐに提示できる状態であることが最も効果的です。
タバコの代わりにガムを噛む
ガムを噛むことは、特にその欲求が主に習慣から生じている場合、口や顎を忙しく保つのに役立ちます。
タバコへの強い欲求を抑える運動
ほんの数分の運動でも、最も強い欲求を和らげるのに役立ちます。
タバコに手を伸ばすのを思いとどまらせるもの
効果的な気晴らしとは、具体的で、短時間で、簡単に実行できるものである。
強い欲求を抑えるための60秒ルール
たった60秒でも、タバコに手を伸ばす無意識の衝動を断ち切るには十分だ。
悪い気分を防ぐための指針
簡単な指針があれば、困難な状況でも自分の決断を貫くのに役立ちます。
甘草の根を煙を使わない口内儀式として用いる
甘草の根は口と手を忙しくさせ、従来の喫煙習慣を新しい儀式に置き換えるのに役立ちます。
耳のマッサージで集中力を回復
短い耳のマッサージは、疲労を解消し、再び集中力を高めるのに役立ちます。
20分待つ：食欲の強さが弱まる
少し待つことで、より意識的な判断を下すことができ、衝動にすぐに負けることを防ぐことができます。