Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
12 conseils
Déclencheurs principaux
Tapis d'acupression contre le stress et l'envie de fumer
Un stimulus physique court et intense interrompt l’impulsion de fumée et vous redonne le contrôle de vos sentiments de stress.
L'acupression contre la dépression de l'après-midi
L'acupression peut aider à briser brièvement une crise de l'après-midi avant de prendre automatiquement un café ou une cigarette.
Des cartes de motivation qui restent vraiment visibles
Les cartes de motivation ne sont utiles que si vous les voyez exactement à l'endroit où surgit l'envie de fumer.
Préparez vos raisons
Vos raisons ont le plus grand impact lorsqu’elles sont immédiatement disponibles au moment crucial.
L'acupuncture comme aide à l'arrêt du tabac
L'acupuncture peut accompagner l'arrêt du tabac en calmant le système nerveux et en vous aidant à être plus conscient et à réduire la tension physique.
Du temps pour moi contre la mauvaise humeur
Un temps de repos court peut aider à réguler la mauvaise humeur sans y répondre en fumant.
Mauvaise humeur ou dépression ? La différence importante
Toutes les humeurs dépressives après avoir arrêté de fumer ne sont pas identiques. Ce qui compte, c'est combien de temps cela dure et dans quelle mesure cela influence votre vie quotidienne.
La gratitude comme changement d'humeur
La gratitude aide à se concentrer sur ce qui se passe déjà bien, surtout dans les jours difficiles.
Plantations de tabac : le regard derrière la cigarette
Quiconque comprend l’origine du tabac et les conséquences de sa culture voit souvent la cigarette différemment.
Fatigué malgré le sommeil ? Vérifiez votre rythme de sommeil
Si vous êtes fatigué malgré un sommeil suffisant, cela vaut la peine de jeter un œil à votre rythme de sommeil et à votre récupération.
Un son de relaxation au lieu de ruminer au lit
Un son relaxant peut vous aider à calmer votre esprit si vous ne parvenez pas à vous éteindre au lit.
Méditation pour dormir et arrêter le stress
La méditation peut vous aider à remarquer vos pensées et vos envies de fumer sans y réagir directement.