Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
6 consejos relacionados
Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
10 consejos relacionados
Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
9 consejos relacionados
Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
13 consejos relacionados
Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
25 consejos relacionados
Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
13 consejos relacionados
7 consejos
Desencadenantes principales
Recargar pausas para fumar
Vuelve a darle sentido a tu descanso, sin fumar.
Dígalo antes de que aparezca la irritabilidad.
Una sentencia temprana puede evitar que la irritabilidad se convierta en discusiones, retraimiento o ganas de fumar.
Masticar chicle en lugar de cigarrillos
Masticar chicle puede ayudar a mantener ocupadas la boca y la mandíbula si el antojo es habitual.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
La hipnosis como apoyo mental para dejar de fumar
La hipnosis profesional puede ayudar a romper viejos patrones de tabaquismo y fortalecer mentalmente la decisión de vivir una vida libre de humo.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
Una conversación en lugar de reflexionar
Una breve conversación puede ayudar a interrumpir los pensamientos de recaída y a distanciarse del impulso de volver a fumar.