Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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12 consejos
Desencadenantes principales
Dormir como apoyo para dejar de fumar
Dormir bien hace que el día siguiente sea más fácil porque lo empiezas con más energía y autocontrol.
Rituales nocturnos para dormir mejor
Un ritual nocturno fijo puede ayudar a sustituir el último cigarrillo al final del día.
Duerme más tranquilo con nutrientes y una rutina nocturna
Un sueño estable comienza por la noche, mediante rutinas claras y un apoyo específico para la relajación.
Valeriana para la inquietud interior
La valeriana puede ayudarte a calmarte por la noche.
Té para dormir como ritual nocturno
Un té para dormir puede ayudarte a terminar el día de forma consciente y empezar la noche con más tranquilidad.
Pasiflora como ritual nocturno tranquilo
La pasiflora se utiliza tradicionalmente como apoyo a base de hierbas para el descanso y la relajación por la noche.
El ruido blanco como ancla del sueño
Incluso el ruido de fondo puede ayudar a terminar la velada de forma más tranquila.
Lavender scent for a more peaceful sleep
El aroma de lavanda puede ayudar a crear una atmósfera tranquila por la noche y favorecer la transición al sueño.
La madera de pino como ritual del sueño
La madera de pino puede ayudarte a terminar la velada tranquilamente y a prepararte mejor para dormir.
Audio de relajación en lugar de estar melancólico en la cama
El audio relajante puede ayudarte a calmar tu mente si no puedes desconectarte en la cama.
Meditación para dormir y dejar el estrés.
La meditación puede ayudarte a notar pensamientos y antojos de fumar sin reaccionar directamente a ellos.
Ashwagandha al dejar de fumar: úsala de forma realista
Ashwagandha puede ser un complemento de apoyo para el estrés.