Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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7 consejos
Desencadenantes principales
Prevenir el aumento de peso sin entrar en pánico
El aumento de peso a menudo proviene de nuevos hábitos, no de dejar de fumar en sí.
Libros para dejar de fumar como motivación
Un buen libro sobre cómo dejar de fumar fortalecerá continuamente su decisión y le ayudará a mantenerse libre de humo incluso en los momentos difíciles.
Pensamientos que te llevan en este momento.
Los pensamientos útiles no tienen que ser positivos, sólo lo suficientemente claros y creíbles como para estabilizarlo.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
La hipnosis como apoyo mental para dejar de fumar
La hipnosis profesional puede ayudar a romper viejos patrones de tabaquismo y fortalecer mentalmente la decisión de vivir una vida libre de humo.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
Espera 20 minutos: los antojos pierden fuerza
Un breve tiempo de espera te ayudará a tomar decisiones más conscientes y a no ceder inmediatamente a los antojos.