موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
7 نصائح
المحفزات الرئيسية
إعادة ملء استراحات التدخين
امنح استراحتك معنىً جديداً – بدون سيجارة.
تكلم قبل أن يتحول الانفعال إلى مرارة.
يمكن أن يمنع الحكم المبكر تحول الانفعال إلى جدال أو انسحاب أو رغبة شديدة في التدخين.
الرياضة كمتنفس للأيام العصيبة
في الأيام المجهدة، تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر الداخلي قبل أن ينطلق في صورة رغبة شديدة في التدخين أو في صورة صراعات.
تمارين الاسترخاء لعلاج التهيج الحاد
يُساعد تمرين الاسترخاء القصير على خلق مسافة بين المحفز والاستجابة قبل أن يتغير المزاج.
الوخز بالإبر كدعم للإقلاع عن التدخين
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الإقلاع عن التدخين عن طريق تهدئة الجهاز العصبي ومساعدتك على أن تكون أكثر وعياً بالتوتر الجسدي وتقليله.
اليوغا لعلاج التهيج
يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل التوتر الداخلي والشعور بالهدوء في اللحظات العصيبة.
دفعة سريعة من الطاقة عند الشعور بالانفعال
ينشأ بعض التهيج من نقص الطاقة - ويزول من تلقاء نفسه عندما يتم تزويد جسمك بالطاقة أولاً.