موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
5 نصائح
المحفزات الرئيسية
نقاط تثبيت التنفس لليدين والفم
يُتيح التنفس الثابت لليدين والفم القيام بشيء ما قبل أن تؤدي العادة إلى التدخين.
الأفكار التي ترافقك في اللحظة الراهنة
لا يشترط أن تكون الأفكار المفيدة إيجابية، بل يكفي أن تكون واضحة وذات مصداقية كافية لتحقيق الاستقرار.
الوخز بالإبر كدعم للإقلاع عن التدخين
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الإقلاع عن التدخين عن طريق تهدئة الجهاز العصبي ومساعدتك على أن تكون أكثر وعياً بالتوتر الجسدي وتقليله.
الاستماع إلى موسيقى هادئة بدلاً من التفكير في أمور سيئة في السرير
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى كتاب صوتي مريح على تهدئة ذهنك إذا لم تستطع الاسترخاء في السرير.
التأمل من أجل النوم والإقلاع عن التدخين لتخفيف التوتر
يمكن أن يساعد التأمل في إدراك الأفكار والرغبات الشديدة في التدخين دون التفاعل معها بشكل مباشر.