Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
7 ipucu
Ana tetikleyiciler
Sigara molalarını yeniden doldurmak
Sigara içmeden, molanıza yeniden anlam kazandırın.
Sinir bozucu durum daha da kötüleşmeden önce sesinizi yükseltin.
Erken verilen bir ceza, sinirliliğin tartışmalara, içine kapanmaya veya sigara içme isteğine dönüşmesini önleyebilir.
Sinir bozucu günlerde spor bir rahatlama yöntemi.
Stresli günlerde egzersiz, sigara içme isteği veya çatışmalar şeklinde ortaya çıkmadan önce içsel gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Akut sinirlilik için gevşeme egzersizleri
Kısa bir gevşeme egzersizi, ruh hali değişmeden önce uyaran ve tepki arasında mesafe yaratır.
Akupunktur, sigarayı bırakmada destekleyici bir yöntem olarak
Akupunktur, sinir sistemini sakinleştirerek ve fiziksel gerginliği daha iyi anlamanıza ve azaltmanıza yardımcı olarak sigarayı bırakmayı destekleyebilir.
Sinirlilik için yoga
Yoga, içsel gerginliği azaltmaya ve stresli anlarda daha sakin olmaya yardımcı olabilir.
Sinirli olduğunuzda hızlı enerji artışı
Bazı sinirlilik halleri enerji eksikliğinden kaynaklanır ve vücudunuza önce enerji sağlandığında kendiliğinden geçer.