Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
20 ipucu
Ana tetikleyiciler
Kahve-sigara döngüsünü kırmak
Matcha, alışılagelmiş kahve-sigara rutinini ortadan kaldırarak yeni bir ritüel yaratıyor.
Öğleden sonraki yorgunluğa karşı akupresür
Akupresür, kahveye veya sigaraya otomatik olarak uzanmadan önce öğleden sonraki yorgunluğu kısa süreliğine kırmanıza yardımcı olabilir.
Sigara içme isteğine karşı su ritüeli
Ağız ve elleri meşgul ederken, eski sigara içme alışkanlığını yeniden başlatmaz.
Gerçekten görünür kalan motivasyon kartları
Motivasyon kartları ancak sigara içme isteğinin tam olarak ortaya çıktığı yerde görüldüğünde işe yarar.
Sigara molalarını yeniden doldurmak
Sigara içmeden, molanıza yeniden anlam kazandırın.
Akut sinirlilik için gevşeme egzersizleri
Kısa bir gevşeme egzersizi, ruh hali değişmeden önce uyaran ve tepki arasında mesafe yaratır.
Temiz hava yorgunluk ve stresi azaltır.
Temiz hava, ışığı, hareketi ve kısa süreli bir manzara değişikliğini bir araya getirir; üstelik bunu sigara molasına dönüştürmeye gerek kalmadan.
Sigara içme durumlarının başlamasını önleyin.
Tipik tetikleyici faktörleri önceden planlarsanız, kritik anda ani kararlar vermek zorunda kalmazsınız.
Sigara içme isteğine karşı egzersiz
Sadece birkaç dakikalık egzersiz bile, yeme isteğinin en şiddetli kısmının geçmesine yardımcı olabilir.
Ani yeme isteğine karşı 60 saniye kuralı
Sigara içme dürtüsünü durdurmak için 60 saniye bile yeterli olabilir.
Yenilenmiş enerji için kısa bir şekerleme
Kısa bir şekerleme, vücuda ve zihne gözle görülür şekilde yeni bir enerji kazandırabilir.
Ferah bir başlangıç için narenciye kokusu.
Taze narenciye kokusu, yorgunluğu ve sigara içme isteğini kısa süreliğine de olsa kesmeye yardımcı olabilir.
Uyanıklığı artırmak için kulak masajı
Kısa bir kulak masajı yorgunluğu gidermeye ve yeniden ana odaklanmaya yardımcı olabilir.
Yenilenmiş enerji için kol çevirme hareketleri
Kol çevirme hareketleri kan dolaşımını hızlandırır ve sadece birkaç dakika içinde yorgunluğun giderilmesine yardımcı olabilir.
Konsantrasyon düşüşleriyle mücadele etmek için ceviz.
Ceviz, konsantrasyon düşüşlerini hafifletebilecek ve sigara içme alışkanlığından kaçınmaya yardımcı olabilecek basit bir atıştırmalıktır.
Sürekli atıştırma alışkanlığıyla mücadele etmek için günde üç düzenli öğün.
Düzenli öğünler istikrarlı enerji sağlar ve ani atıştırma dürtülerini azaltır.
Gerçekten doyurucu atıştırmalık alternatifleri
İyi atıştırmalık alternatifleri açlığı giderir ve sürekli daha fazla yeme veya alternatif aktivitelere yönelme isteğini azaltır.
Sigarayı bırakırken daha fazla enerji için ginseng
Ginseng, geleneksel olarak günlük yaşamda enerji, konsantrasyon ve dayanıklılığı desteklemek için kullanılır.
Sinirli olduğunuzda hızlı enerji artışı
Bazı sinirlilik halleri enerji eksikliğinden kaynaklanır ve vücudunuza önce enerji sağlandığında kendiliğinden geçer.
Konsantrasyon ve enerji için B vitaminleri
B vitaminleri enerji metabolizmasını destekler ve vücudunuzun yeterli miktarda enerjiye sahip olmaması durumunda yardımcı olabilir.