Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
12 ヒント
主なきっかけ
午後のだるさに対する指圧
指圧は、コーヒーやタバコに手が伸びてしまう前に、午後の倦怠感を一時的に解消するのに役立ちます。
喫煙休憩の補充
タバコなしで、休憩時間に再び意味を与えましょう。
急性のイライラに対するリラクゼーションエクササイズ
短いリラクゼーション運動は、気分が変わる前に刺激と反応の間に距離を生み出す。
新鮮な空気は疲労とストレスを軽減する
新鮮な空気は、光、運動、そしてちょっとした景色の変化を兼ね備えており、喫煙休憩にする必要はありません。
爽やかなスタートを切るためのシトラスの香り
爽やかな柑橘系の香りは、疲労感や喫煙への衝動を一時的に断ち切るのに役立つ。
耳のマッサージで集中力を回復
短い耳のマッサージは、疲労を解消し、再び集中力を高めるのに役立ちます。
腕回しでエネルギーを回復
腕回しは血行を促進し、わずか数分で疲労を解消するのに役立ちます。
集中力低下を解消するクルミ
クルミは、集中力の低下を和らげ、タバコに手を伸ばす習慣を防ぐのに役立つ、手軽なスナックです。
ロディオラ・ロゼアを刺激剤として用いる
ロディオラ・ロゼアは疲労回復に役立つ可能性があるが、意識的に慎重に試すべきである。
禁煙時のエネルギーアップに高麗人参
高麗人参は、伝統的に日常生活におけるエネルギー、集中力、回復力をサポートするために用いられてきた。
イライラした時に素早くエネルギー補給
イライラ感の中には、エネルギー不足から生じるものもあり、まず体にエネルギーを補給すれば解消される。
集中力とエネルギーを高めるビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、体内のビタミンB群が不足している場合に役立ちます。