Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
7 conseils
Déclencheurs principaux
Remplissez les pauses cigarette
Redonnez un sens à votre pause – sans cigarette.
Dites-le avant que l'irritabilité ne s'installe
Une peine précoce peut empêcher l’irritabilité de se transformer en disputes, en repli sur soi ou en envie de fumer.
Du chewing-gum au lieu des cigarettes
Le chewing-gum peut aider à garder votre bouche et votre mâchoire occupées si l'envie est plutôt habituelle.
La règle des 60 secondes contre l'envie aiguë de fumer
Seulement 60 secondes peuvent suffire pour arrêter automatiquement de chercher une cigarette.
L'hypnose comme soutien mental pour arrêter de fumer
L’hypnose professionnelle peut aider à briser les anciennes habitudes tabagiques et à renforcer mentalement la décision de vivre une vie sans fumée.
Un principe directeur contre la mauvaise humeur
Un bref principe directeur vous aidera à respecter votre décision même dans les moments difficiles.
Une conversation au lieu de réfléchir
Une courte conversation peut aider à interrompre les pensées de rechute et à s’éloigner de l’envie de fumer à nouveau.