Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
7 conseils
Déclencheurs principaux
Rompre avec la routine café-cigarette
Le Matcha remplace la routine café-cigarette habituelle et crée un nouveau rituel.
Des cartes de motivation qui restent vraiment visibles
Les cartes de motivation ne sont utiles que si vous les voyez exactement à l'endroit où surgit l'envie de fumer.
Pourquoi les flocons d'avoine sont bons pour arrêter de fumer
Les flocons d'avoine fournissent une énergie plus constante et se marient bien avec les matins où le café vous rappelle la cigarette.
Parfum d'agrumes pour un nouveau départ
Un parfum frais d’agrumes peut aider à interrompre brièvement la fatigue et les pensées automatiques de fumer.
Le thé maté comme nouveau rituel énergétique
Le thé maté peut vous donner une nouvelle énergie et aider à remplacer les vieilles habitudes de café-cigarette par un nouveau rituel.
Qu'est-ce qui aide vraiment votre corps maintenant
Après avoir arrêté de fumer, la meilleure façon de soutenir votre corps consiste à adopter des habitudes simples qui favorisent la régénération.
Fatigué malgré le sommeil ? Vérifiez votre rythme de sommeil
Si vous êtes fatigué malgré un sommeil suffisant, cela vaut la peine de jeter un œil à votre rythme de sommeil et à votre récupération.