Flamy Ressourcen
Tipps gegen Rauchverlangen
Kurze, praxistaugliche Strategien für starke Momente, Stress, Routinen und typische Trigger.
Tipps nach Rauchstopp-Situation
Wähle eine Kategorie, wenn du gezielt Hilfe für einen typischen Moment suchst.
Motivation und Warum
Fehlende Motivation
Wenn die Motivation zum Rauchstopp fehlt: Tipps für Leitsätze, Gründe, Belohnungen und Routinen, die dein rauchfreies Warum sichtbar halten.
6 passende Tipps
Stress und Reizbarkeit
Erhöhte Reizbarkeit
Tipps gegen Reizbarkeit und Stress im Rauchstopp: Entspannung, Bewegung, klare Kommunikation und kurze Routinen gegen Rückfall-Druck.
10 passende Tipps
Stimmung und Belohnung
Schlechte Laune
Rauchfrei bleiben trotz schlechter Laune: kleine Belohnungen, Me-Time, Dankbarkeit, Gespräche und Strategien gegen Stimmungstiefs.
9 passende Tipps
Heißhunger und Gewicht
Gesteigerter Appetit
Tipps gegen Heißhunger nach dem Rauchstopp: stabile Mahlzeiten, Snack-Alternativen, Trinkrituale und Routinen gegen den Snack-Autopiloten.
13 passende Tipps
Energie und Schlaf
Müdigkeit und Abgespanntheit
Praktische Tipps gegen Müdigkeit und Abgespanntheit nach dem Rauchstopp: Schlafrhythmus, Powernaps, Licht, Bewegung und neue Energie-Rituale.
25 passende Tipps
Akute Cravings
Starkes Rauchverlangen
Schnelle Strategien gegen starkes Rauchverlangen: Atemtechniken, Ersatzhandlungen und kleine Routinen, die den Rauch-Autopiloten unterbrechen.
13 passende Tipps
12 Tipps
Primäre Trigger
Akupressur gegen das Nachmittagstief
Akupressur kann helfen, ein Nachmittagstief kurz zu unterbrechen, bevor du automatisch zu Kaffee oder Zigarette greifst.
Rauchpausen neu füllen
Gib deiner Pause wieder Bedeutung – ohne Zigarette.
Entspannungsübungen für akute Reizbarkeit
Eine kurze Entspannungsübung schafft Abstand zwischen Reiz und Reaktion, bevor die Stimmung kippt.
Frische Luft gegen Müdigkeit und Druck
Frische Luft kombiniert Licht, Bewegung und einen kurzen Ortswechsel – ohne dass daraus eine Rauchpause werden muss.
Zitrusduft für einen frischen Neustart
Ein frischer Zitrusduft kann helfen, Müdigkeit und automatische Rauchgedanken kurz zu unterbrechen.
Ohrmassage für neue Wachheit
Eine kurze Ohrmassage kann helfen, Müdigkeit zu durchbrechen und wieder präsenter zu werden.
Armkreisen für neue Energie
Armkreisen bringt den Kreislauf in Schwung und kann helfen, Müdigkeit in wenigen Minuten zu durchbrechen.
Walnüsse gegen Konzentrationstiefs
Walnüsse sind ein einfacher Snack, der Konzentrationstiefs abfedern und dabei helfen kann, nicht aus Gewohnheit zur Zigarette zu greifen.
Rosenwurz als Wachmacher
Rosenwurz kann bei Müdigkeit unterstützend wirken, sollte aber bewusst und vorsichtig getestet werden.
Ginseng für mehr Energie im Rauchstopp
Ginseng wird traditionell genutzt, um Energie, Konzentration und Belastbarkeit im Alltag zu unterstützen.
Schnelle Energie bei Gereiztheit
Manche Gereiztheit entsteht durch Energiemangel – und löst sich, wenn dein Körper zuerst versorgt wird.
B-Vitamine für Konzentration und Energie
B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel und können helfen, wenn dein Körper nicht optimal versorgt ist.