نصائح ضد الرغبة في التدخين

عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.

6 نصائح مناسبة

نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.

10 نصائح مناسبة

ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.

9 نصائح مناسبة

نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.

13 نصائح مناسبة

نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.

25 نصائح مناسبة

استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.

13 نصائح مناسبة