Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
10 ipucu
Ana tetikleyiciler
İştahı kontrol altına almak için mini egzersizler
Kısa bir egzersiz, yeme isteğini harekete dönüştürür ve size yeni enerji verir.
Sinir bozucu günlerde spor bir rahatlama yöntemi.
Stresli günlerde egzersiz, sigara içme isteği veya çatışmalar şeklinde ortaya çıkmadan önce içsel gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Temiz hava yorgunluk ve stresi azaltır.
Temiz hava, ışığı, hareketi ve kısa süreli bir manzara değişikliğini bir araya getirir; üstelik bunu sigara molasına dönüştürmeye gerek kalmadan.
Sigara içme isteğine karşı egzersiz
Sadece birkaç dakikalık egzersiz bile, yeme isteğinin en şiddetli kısmının geçmesine yardımcı olabilir.
Kilonuzun değişmesinin nedenleri
Sigarayı bıraktıktan sonra enerji tüketiminiz biraz değişebilir, bu nedenle günlük hayatta biraz daha fazla egzersiz yapmak genellikle faydalıdır.
Daha fazla enerji için ip atlayın.
Sadece birkaç dakika ip atlamak bile yorgunluğu atmaya ve yeni bir enerji hissetmeye yardımcı olabilir.
Uyanıklığı artırmak için kulak masajı
Kısa bir kulak masajı yorgunluğu gidermeye ve yeniden ana odaklanmaya yardımcı olabilir.
Yenilenmiş enerji için kol çevirme hareketleri
Kol çevirme hareketleri kan dolaşımını hızlandırır ve sadece birkaç dakika içinde yorgunluğun giderilmesine yardımcı olabilir.
Kötü ruh haliyle mücadele etmek için egzersiz yapın.
Egzersiz, özellikle sigarayı bırakma sürecinde, kötü ruh halini değiştirmeye ve o ana yeni bir enerji getirmeye yardımcı olabilir.
Sinirlilik için yoga
Yoga, içsel gerginliği azaltmaya ve stresli anlarda daha sakin olmaya yardımcı olabilir.