Flamy kaynakları

Sigara isteğine karşı ipuçları

Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.

Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları

Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.

Motivasyon ve nedenin

Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.

6 uygun ipucu

Stres ve sinirlilik

Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.

10 uygun ipucu

Ruh hali ve ödül

Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.

9 uygun ipucu

Aşerme ve kilo

Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.

13 uygun ipucu

Enerji ve uyku

Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.

25 uygun ipucu

Akut istekler

Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.

13 uygun ipucu

Tam metin arama

4 ipucu

Kısa bir gevşeme egzersizi, ruh hali değişmeden önce uyaran ve tepki arasında mesafe yaratır.

Kediotu, akşamları rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Yoga, içsel gerginliği azaltmaya ve stresli anlarda daha sakin olmaya yardımcı olabilir.

Ashwagandha, stres durumlarında faydalı bir takviye olabilir.