Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
5 ヒント
主なきっかけ
振り返り
ストレスや喫煙欲求を抑える指圧マット
短時間で強い身体的な刺激を与えることで、喫煙欲求が抑えられ、ストレスレベルをコントロールできるようになります。
#Cravings #Reflection #Gestresst
社交10 分の実践
イライラがこじれる前に、声を上げましょう。
早期に判決を下すことで、イライラが口論、引きこもり、喫煙欲求へと発展するのを防ぐことができる。
#Stress #Social #Gestresst
運動2 分の実践
イライラした日の発散手段としてのスポーツ
ストレスの多い日には、運動はタバコへの欲求や争いといった形で発散される前に、内なる緊張を和らげるのに役立ちます。
#Stress #Movement #Gestresst
呼吸1 分の実践
急性のイライラに対するリラクゼーションエクササイズ
短いリラクゼーション運動は、気分が変わる前に刺激と反応の間に距離を生み出す。
#Stress #Breathing #Gestresst
考え方
禁煙における精神的サポートとしての催眠療法
専門家による催眠療法は、長年の喫煙習慣を断ち切り、禁煙生活を送るという決意を精神的に強化するのに役立ちます。
#Cravings #Mindset #Gestresst