Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
14 ヒント
主なきっかけ
ストレスや喫煙欲求を抑える指圧マット
短時間で強い身体的な刺激を与えることで、喫煙欲求が抑えられ、ストレスレベルをコントロールできるようになります。
食欲を抑えるためのミニワークアウト
軽い運動は、食欲を運動へと転換させ、新たなエネルギーを与えてくれます。
煙発生装置を邪魔にならない場所から取り除く
ライターとタバコがすぐに手に入らない場合、欲求と行動の間には一瞬の隔たりが生じる。
手と口の呼吸アンカー
呼吸補助具を使うことで、喫煙という習慣につながる前に、手と口に何か別の動作をさせることができます。
タバコの代わりにガムを噛む
ガムを噛むことは、特にその欲求が主に習慣から生じている場合、口や顎を忙しく保つのに役立ちます。
タバコへの強い欲求を抑える運動
ほんの数分の運動でも、最も強い欲求を和らげるのに役立ちます。
栄養と夜のルーティンで、より安らかな眠りにつく
安定した睡眠は、明確な日課と、リラックスを促すための的確なサポートを通して、夕方から始まります。
タバコに手を伸ばすのを思いとどまらせるもの
効果的な気晴らしとは、具体的で、短時間で、簡単に実行できるものである。
強い欲求を抑えるための60秒ルール
たった60秒でも、タバコに手を伸ばす無意識の衝動を断ち切るには十分だ。
禁煙における精神的サポートとしての催眠療法
専門家による催眠療法は、長年の喫煙習慣を断ち切り、禁煙生活を送るという決意を精神的に強化するのに役立ちます。
エネルギーを高めるために縄跳びをしよう
ほんの数分縄跳びをするだけでも、疲労を解消し、新たなエネルギーを感じるのに役立ちます。
甘草の根を煙を使わない口内儀式として用いる
甘草の根は口と手を忙しくさせ、従来の喫煙習慣を新しい儀式に置き換えるのに役立ちます。
内なる落ち着きのなさにバレリアン
バレリアンは、夜にリラックスするのに役立ちます。
心を落ち着かせる夜の儀式としてのパッションフラワー
パッションフラワーは、伝統的に夕方の休息やリラックスのためのハーブとして用いられてきた。