Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
5 ヒント
主なきっかけ
社交10 分の実践
イライラがこじれる前に、声を上げましょう。
早期に判決を下すことで、イライラが口論、引きこもり、喫煙欲求へと発展するのを防ぐことができる。
#Stress #Social #Gestresst
呼吸1 分の実践
急性のイライラに対するリラクゼーションエクササイズ
短いリラクゼーション運動は、気分が変わる前に刺激と反応の間に距離を生み出す。
#Stress #Breathing #Gestresst
社交2 分の実践
思い悩むのではなく、会話をしよう
短い会話は、再喫煙の考えを断ち切り、喫煙したいという衝動から距離を置くのに役立つ。
#Low Mood #Social #Traurig
ルーティン5 分の実践
気分が良くなる5分間のアクティビティ
ちょっとした活動でも、やる気がなくても気分を変えることができる。
#Low Mood #Routine #Traurig
ルーティン
自分自身のために何か素敵なことをしよう
セルフケアは、きちんと準備されている場合に特に効果を発揮します。
#Low Mood #Routine #Traurig